아주 작은 습관의 힘 저자가 말하는 습관에 대한 10 가지

james-clear-transform-your-habits-v3.pdf

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아주 작은 습관의 힘의 저자인 제임스 클리어(James Clear)가 무료로 배포하고 있는 습관 고치기에 관한 내용을 요약해보았습니다. (원본을 첨부파일로 올려놓았습니다.)

 

알고 보니 클리어는 본인이 운영하는 블로그에 실시간으로 습관에 관한 내용을 업데이트 하고 있네요. 아래는 제임스 클리어의 블로그입니다.

 

Habits Guide: How to Build Good Habits and Break Bad Ones (jamesclear.com)

The Habits Guide: How to Build Good Habits and Break Bad Ones

 

습관을 바꾸기 위한 10 가지

 

"습관 바꾸기(Transform your habits)"에서는 더 나은 습관(good habits)을 만들고 나쁜 습관(bad habits)을 없애기 위한한 내용들을 알려줍니다. 바쁘신 분들을 위한 핵심 요약 10 가지를 정리해보았다.

 

 

1. 습관은 성공의 기본 요소

• 매일의 습관이 미래의 성공을 결정하므로 좋은 습관을 기르는 것이 중요하다.
• 습관이 중요하다는 인식 자체가 없으면 습관을 형성하지 못한다.

2. 작게 시작하라

• 습관을 기르려면 실패가 불가능할 정도로 작은 것부터 시작하라.
• 이것은 하루에 팔굽혀펴기를 한 번만 하거나 문장을 한 문장만 쓰는 것일 수 있다.

3. 나의 정체성 일부로 만들어라

• 습관은 내가 그것을 하는 사람으로 식별하면 고착될 가능성이 더 크다.
• 예를 들어 작가가 되고 싶다면 자신을 작가라고 마음속으로 믿는 것부터 시작하라.

4. 신호(방아쇠)를 만들어라

• 신호는 습관을 들이도록 상기시키는 방아쇠다.
• 예를 들어 치실을 시작하려는 사람의 경우 이를 닦는 신호가 치실을 사용하도록 만들 수 있다. 확실하게 치실을 사용하도록 하려면 치실을 칫솔 옆에 두어서 양치를 하고자 할 때 치실을 인지할 수 있도록 '환경'을 조성하라.

5. 습관 추적기를 사용하라

• 습관 추적기는 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 도구이다.
• 어플이나 일기 또는 간단한 표를 만들어서 사용하라.

6. 만족하도록 보상을 주어라

• 습관은 보람이 있을 때 고착될 가능성이 더 크다.
• 예를 들어, 운동을 시작하고 싶다면 각 운동 후에 좋아하는 음식이나 TV 프로그램으로 스스로에게 보상하라.
• 단, 운동을 못한 날에는 '보상'을 행하면 안된다. 그렇게 하면 뇌는 그것이 운동 후에 주어지는 '보상'이라고 생각을 안하기 때문에 습관 형성이 안되도록 방해한다.

7. 마찰을 제거하라

• 가능한 한 쉽게 습관을 들여라.
• 예를 들어, 책을 더 읽고 싶다면 침대 옆 탁자에 책을 올려두어라. 책장에 가서 꺼내 오는 행동을 안하도록 하라.

8. 책임을 져라

• 습관을 들이는 것에 대해 책임을 지는 방법을 찾아라.
• 이것은 친구와 함께 하거나 공공적인 상황에서도 사용할 수 있다.

9. 인내하라

• 습관을 만드는 것은 시간과 노력이 필요하다.
• 하룻밤 사이에 결과를 기대하지 마라.

10. 어떻게 되었든 간에 계속 해라

• 습관은 끊기도 어렵지만 세우기도 어렵다.
• 실수하더라도, 원하던 목표치를 달성하지 못했더라도 계속 진행하라.